Evliliklerin çoğunda sorun "hiç konuşmamak" değil, konuşurken birbirini duyamamaktır. Aynı konular tekrar tekrar tartışılır, cümleler suçlamaya döner, taraflardan biri geri çekilir ve zamanla ilişkide yorgunluk birikir. İyi haber şu ki iletişim, öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.
İletişim neden kopar?
Çiftler çoğu zaman farklı konular hakkında tartıştıklarını düşünür; oysa altta aynı döngü yatar. Bir taraf ilgi ve yakınlık isterken diğeri baskı hissedip uzaklaşabilir; uzaklaşma, ilk tarafın daha fazla talep etmesine yol açar. Bu "takip et – geri çekil" döngüsü fark edilmediğinde her yeni tartışma bir öncekinden daha yıpratıcı olur.
Çiftler için 7 pratik öneri
1. "Sen" yerine "ben" dili kullanın. "Sen hiç yardım etmiyorsun" yerine "Akşamları tüm işler bana kaldığında çok yoruluyorum" demek, konuşmayı suçlamadan ihtiyaca taşır.
2. Tek seferde tek konu konuşun. Her tartışmada geçmişin tüm kırgınlıklarını gündeme getirmek bugünkü sorunun çözülmesini zorlaştırır.
3. Doğru zamanı seçin. Yorgun, aç ya da çok öfkeliyken yapılan konuşmalar nadiren çözümle biter. "Şimdi sakin değilim, bir saat sonra konuşalım" demek geri çekilmek değil, konuşmayı korumaktır.
4. Önce anlamaya çalışın. Cevap vermeden önce partnerinizin söylediğini kendi cümlelerinizle özetlemek ("Yani bu hafta yalnız kaldığını hissettin") çoğu tartışmanın tonunu değiştirir.
5. Küçümsemeden kaçının. Göz devirmek, alaycı ifadeler ve "Abartıyorsun" gibi cümleler güveni en hızlı aşındıran davranışlardır.
6. Olumluyu da söyleyin. Sağlıklı ilişkilerde teşekkür, takdir ve şefkat ifadeleri eleştiriden çok daha sık yer alır. Küçük jestler, zor konuşmalar için bir güven tabanı oluşturur.
7. Onarım girişimlerini kabul edin. Tartışma sırasında birinin gülümsemesi, özür dilemesi ya da ara vermeyi önermesi bir onarım girişimidir. Bunları fark edip karşılık vermek döngüyü kırar.
Ne zaman çift terapisi düşünülmeli?
Aynı tartışmalar sürekli tekrar ediyor, konuşmalar küslük ya da hakaretle bitiyor, güven sarsıldıysa veya ikiniz de tek başınıza çözüm bulamadığınızı hissediyorsanız çift terapisi iyi bir destek olabilir. Terapist taraf tutmaz; amaç, ilişkinin tekrar eden döngüsünü görünür kılmak ve yeni iletişim yolları geliştirmektir.
RN Psikoloji Çayyolu'nda çift ve evlilik görüşmeleri yapılmaktadır. Ayrıntılar için Çayyolu çift terapisi ve evlilik öncesi danışmanlık sayfalarımıza göz atabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Eşim çift terapisine gelmek istemiyor, ne yapabilirim?
Bireysel görüşmelerle başlamak mümkündür. İlişkide sizin tarafınızdan neler değişebileceği üzerine çalışmak da ilişkiye olumlu yansıyabilir.
Çift terapisinde terapist taraf tutar mı?
Hayır. Terapist iki tarafa da eşit mesafede durur ve ilişkinin kendisine odaklanır.
