Yalnızlık, çevremizde kaç kişi olduğundan çok, ilişkilerimizde ne kadar anlaşıldığımızı hissettiğimizle ilgilidir. Kalabalık bir ailede ya da yoğun bir iş ortamında da insan kendini yalnız hissedebilir. Kısa süreli yalnızlık herkesin yaşadığı bir duygudur; ancak uzun sürdüğünde ruh sağlığını ve günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyebilir.
Yalnız kalmak ile yalnızlık hissetmek aynı şey mi?
Hayır. Bazı insanlar kendi başına vakit geçirmekten keyif alır ve bundan beslenir; bu tercih edilen bir yalnızlıktır. Yalnızlık hissi ise istenmeyen bir kopukluk duygusudur: bağ kurmak isteyip bunu başaramamak ya da ilişkilerde görülmediğini hissetmek.
Yalnızlığı besleyen döngü
Yalnız hisseden kişi zamanla sosyal ortamlarda daha tetikte olabilir, reddedilme ihtimaline karşı hassaslaşabilir. "Beni istemezler", "Sıkıcı bulurlar" gibi düşünceler davetleri geri çevirmeye yol açar; geri çekilme de yalnızlık hissini derinleştirir. Bu döngü fark edilmediğinde kişi giderek daha az sosyal temas kurar.
Hangi durumlarda yalnızlık artar?
- Taşınma, yeni bir şehir ya da semte yerleşme
- Üniversite, askerlik ya da iş değişikliği gibi geçiş dönemleri
- Ayrılık, boşanma veya bir yakının kaybı
- Uzun süreli evden çalışma
- Emeklilik ve çocukların evden ayrılması
- Sosyal kaygı ya da utangaçlık nedeniyle sosyal ortamlardan kaçınma
Yalnızlıkla baş etmek için küçük adımlar
Nitelikli temasa odaklanın: Çok sayıda yüzeysel ilişki yerine bir ya da iki kişiyle düzenli ve samimi bağ kurmak daha iyi gelir.
Düzenli ortamlar arayın: Aynı insanlarla tekrar tekrar karşılaşılan ortamlar (spor grubu, kurs, gönüllülük) bağ kurmayı kolaylaştırır.
Düşüncelerinizi sınayın: "Kimse benimle konuşmak istemez" düşüncesini bir varsayım olarak görüp küçük denemelerle sınamak, döngüyü kırmaya yardımcı olur.
Bedeninize iyi bakın: Düzenli uyku, hareket ve güneş ışığı duygu durumunu destekler.
Ne zaman psikolojik destek alınmalı?
Yalnızlık hissi uzun süredir devam ediyor, isteksizlik, mutsuzluk ya da umutsuzluk eşlik ediyor, sosyal ortamlardan kaçınma günlük yaşamınızı kısıtlıyorsa bir psikologla görüşmek faydalı olabilir. Görüşmelerde yalnızlığı sürdüren düşünce ve davranış örüntüleri birlikte ele alınır.
RN Psikoloji Çayyolu'nda yetişkinlerle bireysel danışmanlık görüşmeleri yapılmaktadır. Yaşamkent'teki ofisimiz Çayyolu, Ümitköy ve Konutkent'e yakındır; Ankara dışındaysanız online görüşme seçeneğimiz de var.
Sık sorulan sorular
Yalnızlık hissi depresyon belirtisi midir?
Tek başına değildir; ancak uzun süren yalnızlık hissine isteksizlik, mutsuzluk ve umutsuzluk eşlik ediyorsa bir uzmanla değerlendirilmesi önerilir.
İçe dönük olmak sorun mudur?
Hayır. İçe dönüklük bir kişilik özelliğidir. Sorun, kişinin istemediği hâlde bağ kuramaması ve bunun sıkıntı yaratmasıdır.
